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सानिया मिर्जा का डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन | आपको कुछ फिटनेस प्रेरणा दें

सानिया मिर्जा वर्कआउट रूटीन
सानिया मिर्जा का डाइट प्लान और जोरदार वर्कआउट रूटीन आपको फिट रहने के लिए प्रेरित करेगा। छवि स्रोत: ट्विटर
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अनिया मिर्जा निस्संदेह भारत की सबसे बड़ी महिला खेल आइकन है। टेनिस सुपरस्टार ने महिला युगल में भी नंबर एक का स्थान हासिल किया है। छह ग्रैंड स्लैम की विजेता 32 साल की है, उसका एक बच्चा है लेकिन यह उसे खेल के प्रति उसके जुनून और प्रतिबद्धता से नहीं रोकता है। आज हम बात करेंगे सानिया मिर्जा के डाइट प्लान और वर्कआउट के बारे में।

आइए जानें कि सानिया मिर्जा एथलेटिक रहने के लिए क्या डाइट प्लान अपनाती हैं:

  • सानिया खेल रही है या नहीं, इस पर निर्भर करते हुए अपने आहार में बदलाव करती है। खेलते समय उसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए उसके भोजन में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है।
  • एक मैच से पहले, वह आमतौर पर अपनी कार्ब्स की आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक नरम पास्ता खाती है। टेनिस के लिए, कार्बोहाइड्रेट सबसे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि मैचों के दौरान दौड़ने के लिए ऊर्जा और ताकत की आवश्यकता होती है।
  • यदि किसी टूर्नामेंट में भाग नहीं लेती हैं, तो वह कार्ब्स को कम करती हैं और प्रोटीन और विटामिन पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं। खुद एक हैदराबादी होने के नाते, वह मांस के हैदराबादी स्वाद को पूर्णता के साथ जोड़े गए मसालों के साथ पसंद करती है। हालांकि, वह अपनी कैलोरी पर नजर रखती हैं। यह उसका प्रोटीन कोटा भी पूरा करता है।
  • चैंपियन दाल और चावल का सेवन करती है जब वह अपने भोजन को हल्का रखना चाहती है। वह ज्यादातर समय स्वस्थ और प्राकृतिक भोजन पर टिकी रहती है लेकिन अपने स्वाद से समझौता करके नहीं। कभी-कभी वह केक का एक टुकड़ा या बिरयानी का एक बड़ा हिस्सा पसंद करती हैं। हालांकि, उन अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के लिए, वह अगले दिन अपने वर्कआउट को 20 से 30 मिनट अतिरिक्त बढ़ा देती हैं।

सानिया मिर्जा भूख से मरने या खाने की इच्छा से बचने में विश्वास नहीं करती हैं, इसके बजाय, जब भी वह अपने खाने की इच्छा को पूरा करती हैं, तो वह अतिरिक्त कैलोरी का काम करती हैं। "उनका फिटनेस मंत्र जंक फूड से बचना और जितना हो सके इसे प्राकृतिक रखना है।, केचप ब्लॉग लिखता है।

एनडीटीवी स्पोर्ट्स के साथ एक साक्षात्कार में मिर्जा ने कहा था, “जब आप खेल रहे होते हैं, तो आप बहुत अधिक कार्ब्स खाते हैं। हम कार्ब्स पर लोड करते हैं क्योंकि आप खेल रहे हैं और आपको उस ऊर्जा की जरूरत है। जब हम ऑफ सीजन में ट्रेनिंग कर रहे होते हैं, तो हम कार्ब्स को कम करने की कोशिश करते हैं और अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश करते हैं।

 

प्रसंस्कृत भोजन और जंक टेनिस सनसनी के लिए रडार से दूर हैं। पिछले कुछ सालों में सानिया ने ग्लूटेन फ्री डाइट भी अपनाई है। वह लस मुक्त पास्ता और चावल और चिकन खाती है और आटा और गेहूं से पूरी तरह परहेज करती है।

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सानिया मिर्जा का वर्कआउट रूटीन:

 

जब वह नहीं खेल रही होती है तो सानिया सुनिश्चित करती है कि वह दिन में 5-6 घंटे ट्रेनिंग करे। सानिया सुबह करीब 6 बजे उठती हैं और फिजिकल ट्रेनिंग के लिए जाती हैं। फिर वह घर आती है और नाश्ता करती है।

सानिया सुबह 8 बजे टेनिस कोर्ट पहुंचती है और 10:30 बजे तक खेलती है। थोड़ा आराम करने के बाद, वह दोपहर 2 बजे फिर से कोर्ट पर आती है और शाम 4:30 बजे तक खेलती है।

बाद में वह शाम 6:30 बजे तक अपनी फिजिकल फिटनेस करती हैं। प्रशिक्षण विभिन्न प्रकार का होता है, सप्ताह में 3-4 बार जिम, सहनशक्ति और चपलता और अन्य समय में कुछ गति काम करते हैं।

सानिया ने एक इंटरव्यू में बताया कि उनका वर्कआउट रूटीन इस बात पर निर्भर करता है कि यह खेल का मौसम है या नहीं। जब वह ऑफ सीजन होती है तो वह 4 से 4.5 घंटे ट्रेनिंग करने की कोशिश करती है। उनके फिटनेस कोच समय-समय पर व्यायाम का एक नया सेट पेश करते हैं।

वह थोड़ा वार्म-अप के साथ अपना प्रशिक्षण शुरू करती है, जो बहुत सारे मुख्य अभ्यासों का मिश्रण है, इसके बाद 20 से 25 मिनट की दौड़ और शक्ति और गति प्रशिक्षण होता है। कभी-कभी वह भारी सहनशक्ति प्रशिक्षण और प्लायोमेट्रिक्स भी करती है - भारी कूद का एक रूप, जिसे ताकत बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

दो साल पहले एक प्रेस इवेंट में सानिया ने बताया था कि जब वह 12 साल की थीं तो रोजाना 6 घंटे ट्रेनिंग करती थीं जो अब घटकर 4-4.5 घंटे रह गई हैं। मिर्जा यह भी सुनिश्चित करती हैं कि वह कम से कम 8 घंटे सोएं।

सानिया मिर्जा इंटरव्यू:

सानिया मिर्जा बताती हैं कि उनके बेटे इजहान का जन्म एक रोमांचक अनुभव रहा है।

“गर्भावस्था और मेरे बेटे इज़हान का जन्म मेरे लिए वास्तव में एक रोमांचक अनुभव रहा है जिसने निश्चित रूप से मेरे पूरे जीवन को एक अद्भुत तरीके से छुआ और समृद्ध किया है। मैं अपने जीवन को इतना पूर्ण और पूर्ण महसूस कराने के लिए भगवान का बहुत आभारी हूं। ”

 

"मुझे नहीं लगता कि जब तक मैं गर्भवती नहीं हुई तब तक मैंने बहुत मातृ महसूस किया और फिर सब कुछ बदल गया। मैंने जो कुछ भी खाया, किया या सोचा वह मेरे उस बच्चे के लिए था जो अभी पैदा नहीं हुआ था। और एक बार जब इज़हान का जन्म हुआ, तो उसकी ज़रूरतें और कल्याण ही सब कुछ मेरे ध्यान का केंद्र बन गया। ” उसने कहा।

बच्चे के जन्म के बाद मिर्जा जिम लौट आई हैं। वह ओलंपिक 2020 के लिए भी योजना बना रही है।

सानिया मिर्जा 2020 ओलंपिक के लिए कड़ी मेहनत कर रही हैं

 

"मैंने पहले ही जिम में काम करना शुरू कर दिया है, हालांकि, एक और महीने के लिए, मुझे केवल एरोबिक प्रशिक्षण की अनुमति दी गई है क्योंकि मेरा सी-सेक्शन था। मैं फरवरी के मध्य से अपने शारीरिक प्रशिक्षक रॉबर्ट बैलार्ड के साथ काम करना शुरू कर दूंगा और संभवत: अगर चीजें सुचारू रूप से चलती हैं तो मैं अप्रैल के पहले सप्ताह में अभ्यास अदालतों में वापस आ सकूंगा। मुझे मैच फिटनेस हासिल करने के लिए शायद 6 महीने और लगेंगे - लेकिन यह सब यह मानकर चल रहा है कि सब कुछ ठीक हो जाता है और मेरा शरीर काम के बोझ के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है।" उन्होंने हाल ही में एक मीडिया हाउस के साथ एक साक्षात्कार में साझा किया।

"ओलंपिक किसी भी एथलीट के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन जब कोई लंबे ब्रेक के बाद गर्भावस्था के बाद प्रतियोगिता में वापस आ रहा है, तो केवल एक टूर्नामेंट पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा - चाहे वह कितना भी बड़ा हो। मुझे अल्पकालिक लक्ष्य बनाने होंगे और फिर देखना होगा कि चीजें कैसी होती हैं। लेकिन हां, ग्रैंड स्लैम और ओलंपिक मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य होंगे क्योंकि वे किसी अन्य टेनिस खिलाड़ी के लिए हैं। चूंकि हमारे पास दुनिया के शीर्ष 50 में एक और महिला खिलाड़ी नहीं है, इसलिए ओलंपिक में प्रवेश करने का एकमात्र तरीका मेरे लिए दुनिया के शीर्ष -10 में वापस आना होगा। ”

 

"अभी के लिए, यह एक दूर का लक्ष्य बना हुआ है, यह देखते हुए कि मैं शायद इस साल सितंबर में दौरे पर वापस आ सकता हूं। इससे मुझे शुरुआत से शुरुआत करने और शीर्ष -1 रैंकिंग हासिल करने के लिए ठीक 10 साल का समय मिलेगा। यह एक आसान लक्ष्य नहीं," सानिया ने जोड़ा।

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गौरव कदम एक युवा खिलाड़ी और पत्रकार हैं, जो क्रिकेट के प्रति उत्साही हैं। वह एक ग्रंथ सूची और एक फिल्म और अमेरिकी टीवी श्रृंखला के शौकीन हैं, जो पूरी तरह से नेटफ्लिक्स के आदी हैं। गौरव विचारों में उदार और कर्मों में अज्ञेयवादी हैं।

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