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कसरत के 15 स्वास्थ्य लाभ हर किसी को पता होना चाहिए

श्रेय स्नायु और फिटनेस

ये हैं वर्कआउट के कुछ सबसे दिमाग को उड़ाने वाले फायदे जिन्हें आपको जानना चाहिए...

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यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम स्पष्ट रूप से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए जिम, पार्क, या जहाँ भी आप व्यायाम कर सकते हैं, वहाँ 30-45 मिनट बिताना एक आजमाया हुआ और परखा हुआ तरीका है। लेकिन निश्चित रूप से, सबसे बड़ा प्रयास पहला कदम उठाना और व्यायाम शुरू करना है। इसलिए यदि आप सोमवार या अगले महीने की पहली तारीख से शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो यहां कसरत के 15 लाभ दिए गए हैं जो आपको इस पर पुनर्विचार करने पर मजबूर कर देंगे:

1मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है 

कसरत का लाभ | क्रेडिट टेक्सास पब्लिक रेडियो

आज की व्यस्त और व्यस्त दुनिया में, लगभग हर कोई किसी न किसी बिंदु पर तनाव और काम के बोझ का अनुभव करता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य। और खुद को खुश करने और अपने मूड को ऊपर उठाने के लिए वर्कआउट से बेहतर कोई तरीका नहीं है।

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व्यायाम आपके दिमाग के उस हिस्से में बदलाव लाता है, जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करता है। यह हमारे अवसाद की भावना को दूर करते हुए हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाता है। 

तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने के साथ-साथ कसरत हमारी अल्पकालिक समस्याओं का समाधान भी हो सकता है। यदि काम पर आपका दिन खराब या तनावपूर्ण था, तो 30-45 मिनट का व्यायाम न केवल आपके दिमाग को तरोताजा कर सकता है, बल्कि बाकी दिन को थोड़ा और हंसमुख बनाने के लिए आपके मूड को भी उठा सकता है। 

2वजन घटाने

कसरत का लाभ | क्रेडिट एचटी

बिना कहे चला जाता है - कसरत वजन घटाने के सबसे आवश्यक भागों में से एक है। बेशक, किसी को इसे सही के साथ संतुलित करना चाहिए आहार, लेकिन कसरत उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। 

वास्तव में, डाइटिंग के विपरीत, जहां शरीर की चयापचय दर कम हो जाती है, कसरत ठीक विपरीत तरीके से काम करती है। यह शरीर की चयापचय दर को बढ़ाता है, जिससे हमें अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है और इसलिए जल्दी वजन कम होता है। 

3हृदय रोगों और मधुमेह के जोखिम को कम करता है 

कसरत का लाभ | क्रेडिट एचटी

पिछले कुछ दशकों में हृदय रोग मनुष्य के सबसे बड़े शत्रुओं में से एक रहे हैं। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, काम का बोझ, जंक फूड का बढ़ना और कई अन्य कारकों ने इसमें भूमिका निभाई है। दिल का दौरा आज भी भारत और दुनिया भर में मौत के सबसे बड़े कारणों में से एक है। वही मधुमेह के लिए जाता है। 

और व्यायाम और हृदय रोगों से दूर रहने या किसी एक को ठीक करने का सबसे प्राकृतिक तरीका। क्योंकि शुरुआत में तो इन बीमारियों के पीछे व्यायाम की कमी मुख्य कारण है। नियमित व्यायाम से इंसुलिन संवेदनशीलता और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है - आपके दिल और शरीर को फिट और स्वस्थ रखता है!

4त्वचा के स्वास्थ्य में मदद करता है

कसरत का लाभ | क्रेडिट मेडिकल न्यूज टुडे

नियमित व्यायाम से त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं जो हमारी त्वचा की मदद करते हैं। यह आपकी त्वचा को केवल प्राकृतिक चमक देता है और घावों को भरने में भी मदद करता है, यदि कोई हो। 

एक और तरीका है कि कसरत मानव त्वचा को गर्मी की रिहाई के रूप में मदद करती है। वर्कआउट सेशन के दौरान हमारे शरीर में बहुत अधिक गर्मी उत्पन्न होती है, जो पसीने के रूप में त्वचा से निकल जाती है।

5शक्ति और लचीलापन बढ़ाता है 

कसरत का लाभ | क्रेडिट रियल बज़

मांसपेशियां और हड्डियां ही हमारे शरीर का निर्माण करती हैं। और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्डियाँ हमें थोड़ी परेशान करने लगती हैं। लेकिन नियमित व्यायाम से इससे आसानी से बचा जा सकता है। आपके शरीर की ताकत में सुधार करने से मांसपेशियों में भी वृद्धि होती है और हड्डियां मजबूत होती हैं। 

ये मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां भविष्य में हमारी मदद करेंगी क्योंकि हमें मांसपेशियों में दर्द और बुजुर्गों में हड्डियों से संबंधित बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस से नहीं गुजरना पड़ेगा। और जो लोग अल्पकालिक पुरस्कार की तलाश में हैं, उनके लिए बढ़ी हुई मांसपेशियां कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करती हैं। 

नियमित स्ट्रेचिंग की मदद से शरीर के लचीलेपन को आसानी से बढ़ाया जा सकता है। लचीला शरीर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। 

6यह आपकी उम्र को धीमा कर सकता है

क्रेडिट माय पोस्ट्स

नहीं, व्यायाम से न तो समय रुकता है और न ही आप किसी भी प्रकार की टाइम मशीन में कूद पड़ते हैं। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चला है कि नियमित व्यायाम कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है। यह "संख्या" को नहीं बदलेगा, लेकिन आप अपने समान आयु वर्ग के दोस्तों की तुलना में कम से कम कुछ साल छोटा महसूस करेंगे। एक अन्य अध्ययन से यह भी पता चला है कि जो लोग रोजाना व्यायाम करते हैं उनका जीवन काल पांच साल तक बढ़ जाता है। 

7ऊर्जा स्तर बढ़ाता है

क्रेडिट

हालांकि यह उन लोगों के लिए अजीब लग सकता है जो मुश्किल से बिस्तर से उठते हैं और जिम जाते हैं, कसरत वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो दैनिक आधार पर कसरत करता है, और वह आपको बताएगा कि व्यायाम के बाद वे कितना तरोताजा महसूस करते हैं। व्यायाम थकान की भावना को कम करता है और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) को भी ठीक कर सकता है।

8मेमोरी बूस्ट करता है

क्रेडिट्स बी ब्रेन फिट

भला, ऐसा कौन नहीं चाहता? अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम वास्तव में आपकी याददाश्त में सुधार कर सकता है। इस बात को साबित करने वाला सरल तर्क यह है कि जैसे-जैसे वर्कआउट सेशन के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ती है, आपके मस्तिष्क में अधिक रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह होने लगता है - जो दिमाग को तेज रखता है!

इसके साथ ही जैसे-जैसे व्यायाम के दौरान आपको पसीना आता है, वैसे-वैसे शरीर हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है। और यह वही चीज है जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार है। यही कारण है कि बच्चे, जो आमतौर पर बहुत सारी शारीरिक गतिविधियों से गुजरते हैं, सबसे तेज सीखने वाले होते हैं। लेकिन यह वृद्ध लोगों पर भी लागू होता है - केवल अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं! 

9लक्ष्य निर्धारित करना और प्राप्त करना

श्रेय बोधिह

केवल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जिसमें कसरत सत्र मदद कर सकते हैं। क्या होगा यदि आपको अपने शिक्षाविदों या करियर में लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने में परेशानी हो रही है? चिंता न करें, यहां भी व्यायाम आपकी मदद कर सकता है।

एक व्यक्ति हमेशा कसरत के दौरान एक निश्चित लक्ष्य निर्धारित करता है। अगर आप दौड़ने जा रहे हैं तो स्टैमिना के आधार पर 5-10 किलोमीटर का लक्ष्य होगा। और उस लक्ष्य को प्राप्त करने की भावना, बेशक, अमूल्य है। 

तो नियमित व्यायाम के साथ, एक व्यक्ति अपने अकादमिक या पेशेवर जीवन में भी लक्ष्य-उन्मुख कसरत की आदत को बदल सकता है। 

10आत्मविश्वास बढ़ाता है

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कसरत के लिए निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद आपको जो संतुष्टि मिलती है वह बिल्कुल अमूल्य है। और क्यों नहीं होगा? आखिरकार, यह किसी काम को सफलतापूर्वक पूरा करने की भावना है। 

वर्कआउट में लक्ष्य हासिल करने से भी दैनिक दिनचर्या में हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह आपको यह एहसास दिलाता है कि आप कुछ भी कर सकते हैं जो आप अपना दिमाग लगाते हैं, यार! (हाँ, एमिनेम गीत!) एक अध्ययन ने यह भी साबित किया है कि सरल व्यायाम आपको यह विश्वास दिला सकता है कि आप बेहतर दिखते हैं - और इससे बड़ा आत्मविश्वास बढ़ाने वाला कोई नहीं है!

11शांति से सो जाओ

क्रेडिट का उपयोग करें

रात में सोने में परेशानी? व्यायाम उस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका है। नियमित शारीरिक गतिविधियों से व्यक्ति दिन भर ऊर्जावान बना रहता है। इसलिए जब बिस्तर से टकराने का समय होगा, तो शरीर को आराम की सख्त जरूरत होगी, इसलिए आपको जल्दी सोने में मदद मिलेगी। इतना ही नहीं, आपको शांतिपूर्ण और गहरी नींद भी मिलेगी, जिससे आप एक बार फिर से अगले दिन के लिए तरोताजा और तरोताजा हो जाएंगे। 

12व्यसन को नियंत्रित करता है

क्रेडिट ट्रेंड हेल्थ ट्वीक्स

जब कोई व्यक्ति किसी भी प्रकार, सेक्स, नशीली दवाओं, शराब या भोजन का आनंद महसूस करता है, तो मस्तिष्क द्वारा एक निश्चित "इनाम रसायन" डोपामाइन जारी किया जाता है। समस्या यह है कि, यह डोपामाइन काफी नशे की लत वाली चीज हो सकती है, और लोग इसे पैदा करने वाली चीजों के आदी हो जाते हैं - ज्यादातर शराब या ड्रग्स। 

लेकिन कसरत से शरीर में डोपामिन भी पैदा होता है, जो जहरीले उत्पादों के आदी लोगों की मदद कर सकता है। व्यसनों के लिए तरसने वाले डोपामाइन को व्यायाम द्वारा प्रदान किया जा सकता है, जो ठीक होने की प्रक्रिया शुरू कर सकता है। नींद का चक्र, जो अक्सर ड्रग्स और शराब के कारण परेशान हो जाता है, व्यायाम के कारण भी सामान्य हो जाता है। 

13बेहतर सामाजिक जीवन

श्रेय स्टीवन एचिसन

इंटरनेट और सोशल मीडिया की दुनिया में भले ही दुनिया करीब आ गई हो, लेकिन असल जिंदगी में हम विपरीत दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। लोग घर के अंदर रहना पसंद करते हैं और अकेले रहने का आनंद लेते हैं, जिससे वे अंतर्मुखी हो जाते हैं। 

लेकिन दोस्तों और परिवार से घिरा होना मानव जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। और व्यायाम हमें इसे बचाने में मदद कर सकता है। अपने नियमित व्यायाम स्थानों पर, आप समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं और वास्तव में कसरत के दौरान मज़े कर सकते हैं। और एक साथ व्यायाम करके, आप एक दूसरे को थोड़ा कठिन प्रयास करने और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। 

14उत्पादकता और रचनात्मकता बढ़ाता है

व्यायाम आपको याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है और आपको अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने और हासिल करने में मदद करता है। तो यह आपकी उत्पादकता में वृद्धि क्यों नहीं करेगा? डॉट्स कनेक्ट करें, लोग! लोग वर्कआउट सेशन के बाद कार्यस्थल पर खुद को बहुत अधिक खुश पाते हैं और तनाव में बहुत कम, जो उनकी उत्पादकता में मदद करता है। 

15बेहतर सेक्स लाइफ

क्रेडिट्स मेटदान

हम पहले ही कसरत के 14 लाभों का उल्लेख कर चुके हैं - हाँ, चौदह! लेकिन अगर यह आपको अपने बिस्तर और जिम से बाहर नहीं निकलने देता है, तो शायद यह होगा - व्यायाम आपके यौन जीवन को बेहतर बनाता है!

व्यायाम शक्ति कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों को टोन करता है, जो सभी यौन जीवन के लिए सहायक होते हैं। और नहीं भूलना चाहिए, अध्ययनों ने यह भी साबित कर दिया है कि नियमित व्यायाम भी सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है। 

यदि यह आपको बिस्तर में बेहतर होने के लिए अपने बिस्तर से बाहर नहीं निकालता है, तो क्या होगा? 

मैं कागज पर एक मैकेनिकल इंजीनियर हो सकता हूं, लेकिन मैं बचपन से खेल उत्साही था, 4 साल की उम्र में टीवी देखकर क्रिकेट देख रहा था, जब तक कि यह मुफ्त पिज्जा न हो, मुझे खेल के अलावा ज्यादा उत्साहित नहीं करता है। मैं सचमुच खेल से संबंधित दूर से कुछ भी देख सकता हूँ; क्रिकेट, फुटबॉल, टेनिस, F1, हॉकी, एथलेटिक्स, शतरंज, आप इसे नाम दें! और मुझे लिखना भी अच्छा लगता है, इसलिए जिस समय मैं खेल नहीं देख रहा हूँ, मैं उसके बारे में लिख रहा हूँ। या पिज्जा खा रहे हैं, बिल्कुल।

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