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5 प्रकार की तैराकी शैलियाँ और लाभ सीखें - KreedOn

फ्रंट क्रॉल क्रीडन
क्रेडिट: बस तैरना
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तैरना एक व्यक्तिगत खेल है जिसमें पूरे शरीर को पानी के अंदर (के माध्यम से) स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। बहुत आसान लगता है, है ना? हालांकि, वास्तव में, पानी की चिपचिपाहट के कारण पैदा होने वाले खिंचाव का मुकाबला करने में बहुत प्रयास किए जाते हैं। हालांकि एक व्यक्ति पानी के अंदर हल्का महसूस करेगा, लेकिन चलते समय ड्रैग आपकी मांसपेशियों को कभी आराम नहीं देगा। यह हड्डियों के जोड़ों पर भार डाले बिना मांसपेशियों को व्यायाम करने में मदद करता है। मूल रूप से 5 प्रकार की तैराकी शैलियाँ हैं जिनमें आप तैर सकते हैं। आइए हम प्रत्येक प्रकार की तकनीक, लाभ, शामिल मांसपेशियों आदि पर विस्तार से चर्चा करें।

5 विभिन्न प्रकार के तैराकी

एस.एन. तैराकी के प्रकार इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां
1 फ्रंट क्रॉल/फ्रीस्टाइल कोर और पेट की मांसपेशियां, फोरआर्म्स की मांसपेशियां, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग, कंधे की मांसपेशियां।
2 ब्रेस्टस्ट्रोक पेक्टोरल और लैटिसिमस डोरसी मांसपेशियां, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स।
3 तितली प्रहार कोर एब्डोमिनल और लोअर बैक मसल्स, ग्लूट्स, पेक्स, लास्ट, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े, कंधे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स।
4 जवाबी चोट कंधे की मांसपेशियां, निचले पैर की मांसपेशियां, रोटेटर कफ की मांसपेशियां।
5 साइड स्ट्रोक शरीर के एक तरफ की मांसपेशियां।

फ्रंट क्रॉल: तैराकी के प्रकार

तैराकी के प्रकार: फ्रंट क्रॉल (क्रेडिट एरिना)

इस स्ट्रोक को 'के रूप में भी जाना जाता हैफ्रीस्टाइल'। यह न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम गति देता है। फ्रीस्टाइल तैराकी में प्रोन हॉरिजॉन्टल (फेस डाउन) पोजीशन शामिल है। स्पंदन किक और वैकल्पिक आर्म मूव मूवमेंट शरीर को धक्का देने के लिए आवश्यक जोर बनाने में मदद करते हैं।

विरासत पैरों को इंगित रखते हुए पानी में त्वरित और कॉम्पैक्ट किक के साथ बारी-बारी से आगे बढ़ें। शस्त्र बारी-बारी से पानी को वापस खींचने के लिए उपयोग किया जाता है। जहां एक हाथ आगे की ओर फैली हुई स्थिति से कूल्हे की ओर पानी खींचता है, वहीं दूसरा कूल्हे से बाहरी पानी को आगे बढ़ाकर आगे की स्थिति में ले आता है।

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श्वास बग़ल में किया जाता है जब वसूली के लिए एक हाथ को पानी से बाहर लाया जाता है। सिर पानी से कंधे के साथ बग़ल में बाहर आ जाता है क्योंकि हवा में साँस लेना जल्दी होता है। साँस लेने के आंशिक समय में पर्याप्त मात्रा में सेवन सुनिश्चित करने के लिए हवा को पानी के अंदर ही बाहर निकाला जाता है।

तैराकी में फ्रंट क्रॉल सबसे तेज़ और सबसे कुशल स्ट्रोक है क्योंकि:

  1. ए) नुकीले हाथों की वजह से आर्म रिकवरी के दौरान ड्रैग न्यूनतम होता है।
  2. ख) हमेशा एक हाथ पानी खींच रहा है।

मांसपेशियों का इस्तेमाल किया सामने क्रॉल हैं:

  1. कोर और पेट की मांसपेशियां शरीर को सुव्यवस्थित रखने और सांस लेते समय उसे ऊपर उठाने में मदद करती हैं।
  2. फोरआर्म्स की मांसपेशियों का उपयोग पानी को वापस खींचने में किया जाता है।
  3. पैरों के माध्यम से प्रणोदन के लिए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का उपयोग होता है और एक संतुलित स्थिति बनाए रखता है।
  4. पानी के भीतर हाथ का प्रवेश और बाहर तक पहुँचने के लिए भी कंधे की मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक: तैराकी के प्रकार

तैराकी के प्रकार: ब्रेस्टस्ट्रोक (क्रेडिट एरिना)

इस प्रकार का स्विमिंग स्ट्रोक प्रवण स्थिति में भी होता है। ब्रेस्टस्ट्रोक में, शरीर को आंदोलन करने के लिए क्षैतिज स्थिति से झुकाव की स्थिति में मजबूर किया जाता है। पानी के अंदर मेंढक की तरह लात मारना और साथ-साथ हाथ हिलाना शरीर को पानी में सरकने में मदद करता है।

विरासत मुड़े हुए हैं और शरीर को आगे बढ़ाने के लिए पानी के अंदर बाहर निकाल दिए जाते हैं। यह मेंढक जैसी हरकत (सममित व्हिप किक) पानी के भीतर होती है।

बांह आंदोलन सममित और एक साथ हैं। हाथों द्वारा एक विस्तारित आगे की स्थिति से छाती के नीचे तक एक चाप बनाया जाता है। लेकिन फ्रीस्टाइल स्ट्रोक के विपरीत, रिकवरी चरण के दौरान हाथ एक सीधी रेखा में चलते हैं।

श्वास प्रणोदन के अंत में किया जाता है जब हाथ छाती के नीचे होते हैं और सिर पानी की सतह से ऊपर होता है।

सभी 5 प्रकार के स्विमिंग स्ट्रोक में ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे धीमा है। आम तौर पर, शुरुआती लोगों को यह तकनीक पहले सिखाई जाती है क्योंकि सिर ज्यादातर समय पानी से ऊपर रहता है।

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मांसपेशियों का इस्तेमाल किया ब्रेस्ट स्ट्रोक में हैं:

  1. बाजुओं को पानी के खिलाफ अंदर की ओर ले जाने के लिए पेक्टोरल और लैटिसिमस डोरसी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।
  2. पैरों को पानी के अंदर लात मारने के लिए ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स का इस्तेमाल किया जाता है।

तितली प्रहार: तैराकी के प्रकार

तैराकी के प्रकार: बटरफ्लाई स्ट्रोक (क्रेडिट एरिना)

तितली स्ट्रोक में प्रवण स्थिति शामिल होती है। यह अन्य प्रकार के तैराकी स्ट्रोक के मुकाबले काफी थकाऊ और ज़ोरदार है। इस स्ट्रोक में, शरीर तरंग जैसी हरकतें करता है, छाती और कूल्हे को पानी की सतह से ऊपर और नीचे हिलाता है।

विरासत डॉल्फ़िन जैसी गति से गुजरना जिसका अर्थ है कि जब आप उन्हें पानी में लाते हैं तो दोनों पैर एक साथ और सीधे रहते हैं।

शस्त्र पानी के नीचे एक घंटे के चश्मे की गति का पता लगाने के लिए आंदोलन फिर से सममित हैं। वे एक विस्तारित आगे की स्थिति से छाती के नीचे कूल्हों की ओर शुरू करते हैं।

श्वास वसूली के दौरान होता है जब सिर और छाती दोनों को पानी से ऊपर उठा दिया जाता है।

बटरफ्लाई स्ट्रोक मास्टर करने के लिए सबसे कठिन स्ट्रोक में से एक है। लहरें, डॉल्फ़िन किक, और हाथ की हरकत सभी सीखना इतना आसान नहीं है। यह बहुत थका देने वाला होता है और इसलिए आमतौर पर मनोरंजक या फिटनेस तैराकों के लिए इसका उपयोग नहीं किया जाता है।

बटरफ्लाई स्ट्रोक में प्रयुक्त मांसपेशियां हैं:

  1. कोर पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उच्च उपयोग होता है जो सांस लेते समय शरीर को पानी से बाहर निकालते हैं।
  2. डॉल्फ़िन की तरह पैर की गति में ग्लूट्स का उपयोग किया जाता है।
  3. पेक्स रहता है, इस शक्तिशाली स्ट्रोक में क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े, कंधे, मछलियां और ट्राइसेप्स सभी की व्यापक रूप से आवश्यकता होती है।

जवाबी चोट

तैराकी के प्रकार: बैकस्ट्रोक (क्रेडिट एरिना)

बैकस्ट्रोक पीठ पर प्रतिस्पर्धी स्ट्रोक का एकमात्र प्रकार है। सिर एक तटस्थ स्थिति में ऊपर की ओर है। यह एक प्रमुख अंतर को छोड़कर फ्रंट क्रॉल प्रकार के समान है: पीछे की ओर नीचे की ओर।

पढ़ें |अपने बैकस्ट्रोक तैराकी में सुधार कैसे करें | सलाह & चाल

विरासत त्वरित और कॉम्पैक्ट आंदोलनों के साथ स्पंदन किक करें।

शस्त्र पानी को पीठ के नीचे इस तरह खींचने के लिए उपयोग किया जाता है कि शरीर पीछे की ओर चला जाए। प्रतिस्पर्धात्मक रूप से, बैकस्ट्रोक बटरफ्लाई और फ्रंट क्रॉल के बाद तीसरा सबसे तेज है।

श्वास इस प्रकार के तैराकी स्ट्रोक में आंदोलनों से मुक्त होता है क्योंकि सिर कभी भी पानी के अंदर नहीं जाता है।

बैकस्ट्रोक का उपयोग करने वाली मांसपेशियां हैं:

इस चाल में कंधे की मांसपेशियों को अन्य स्ट्रोक की तुलना में अधिक हावी होना पड़ता है। निचले पैर की मांसपेशियां भी बैकस्ट्रोक में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। रोटेटर कफ की छोटी मांसपेशियों का व्यापक उपयोग होता है, विशेष रूप से सबस्कैपुलरिस और टेरेस माइनर। डॉक्टर पीठ की समस्याओं के रोगियों को इस तैराकी स्ट्रोक को आजमाने की सलाह देते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने और इसे सीधा करने में मदद करेगा।

साइड स्ट्रोक

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तैराकी स्ट्रोक के सबसे पुराने प्रकारों में से एक जिसका उपयोग डूबने वाले व्यक्ति को बचाने के लिए किया जा सकता है। इसके लिए केवल एक हाथ की आवश्यकता होती है असममित पानी के नीचे हाथ आंदोलनों और कैंची किक। पूरे स्ट्रोक के दौरान शरीर एक तरफ की स्थिति में होता है। सिर हर समय पानी के ऊपर रहता है।

विरासत कैंची किक को ऊपरी पैर से पैर के पिछले हिस्से से पानी के खिलाफ धकेलें, जबकि निचला पैर पैर के सामने से धक्का दें।

शस्त्र आंदोलन विषम और यादृच्छिक है। निचला हाथ एक विस्तारित आगे की स्थिति से छाती तक पानी के नीचे चलता है और ऊपरी बांह, जो कि तरफ आराम कर रही थी, कोहनी पर झुकती है और छाती की ओर ठीक हो जाती है।

श्वास पूरे स्ट्रोक के दौरान सिर पानी के ऊपर होने के कारण फिर से आंदोलनों से मुक्त होता है।

पढ़ें |अपनी फ्रीस्टाइल तैराकी में सुधार कैसे करें | सलाह & चाल

साइडस्ट्रोक में प्रयुक्त मांसपेशियां हैं:

शरीर के एक तरफ की मांसपेशियों को एक बार में दूसरे की तुलना में अधिक व्यायाम करना पड़ता है। इसलिए, शारीरिक रूप से अक्षम व्यक्ति इसका उपयोग तैराकी करने के लिए करते हैं।


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राघव एक खेल उत्साही और क्रीडन में एक सामग्री लेखक हैं। एक पूर्व राज्य स्तरीय क्रिकेटर और IIT पटना में बास्केटबॉल टीम के कप्तान होने के नाते, वह भारत में एक छात्र-एथलीट के सामने आने वाली समस्याओं को समझते हैं। वह एनबीए के कट्टर प्रशंसक भी हैं और लंबे समय से लीग और अमेरिकन स्पोर्ट्स मीडिया का अनुसरण कर रहे हैं। भारतीय खेल अर्थव्यवस्था की तुलना अमेरिकी खेलों से करना' कुछ ऐसा था जिसने उन्हें भारतीय खेलों के विकास के लिए काम करने के लिए प्रेरित किया।

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